hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt

Problemet när man ställer den frågan är att vi människor lever så radikalt annorlunda liv. Viktminskningskalkylator - Kalkylator Viktminskningskalkylator din Ålder år Inmatning är inte ett nummer.

Tourshabana Hur Manga Kalorier Ska Jag Ata For Att Ga Ner I Vikt

Jo för att gå upp i vikt behöver vi äta mer kalorier än vad vi förbrukar och för att gå ner i vikt behöver vi äta mindre kalorier än vad vi förbrukar.

. Hur många kalorier per dag bör jag äta om jag är aktiv. Drar du bort 1000 kalorier per dag kan du gå ner ett kilo i veckan. En bonde förbränner helt andra mängder än en webbdesigner på en reklambyrå. Om dina mål är att gå ner mycket i vikt då måste den totala siffran av kalorier per dag vara ganska låg.

Hur många kalorier ska jag äta om dagen när jag försöker gå ner i vikt. Se till att räkna ut det och dra av 500 kcal från detta. Du bör inte ligga på ett intag av under 1400-1500 kalorier per dag en längre period. Alternativt så drar du bort 500 kalorier per dag men lägger till motion som bränner fler kalorier.

Målet är att äta en hälsosam diet som uppfyller hunger och resulterar i långsam och stadig viktminskning på 05kg till 1kg per vecka. Det finns numera en ännu större och mer noggrant utförd studie som bekräftar denna metabola effekt där olika grupper av människor har gått ner i vikt medan de förbränner mellan 200 och nästan 500 extra kalorier per dag på lågkolhydratkost jämfört med en kost med mycket eller måttligt med kolhydrater. Med en kostplan gör det väsentligt lättare. Enligt 2010 kosttillskott riktlinjerna bör det dagliga kaloriintaget för vuxna kvinnor mellan 1 600 och 2 400 beroende på nivå av aktivitet.

Rekommenderade kalorier per dag varierar beroende på ålder kön längd vikt och aktivitetsnivå. Därför finns det många hemsidor som mäter hur många kalorier som förbränns på varje aktivitet. Den här I FORM-kostplanen berättar precis vad och hur mycket du ska äta om du ska ha 1500 kcal om dagen. Vi bränner många kalorier på en dag även om vi inte rör på oss men om du ska gå ner i vikt så är det också effektivt att bränna kalorier genom fysisk aktivitet.

Detta är alltså de kalorier du använder genom att vara helt inaktiv. Av Irene Brøndum 22 december 2021. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna finns vissa referensvärden att utgå ifrån när vi pratar om kaloribehov. Detta innebär alltså att jag behöver ungefär 2960 kcaldag för att vara viktstabil.

För kvinnor rekommenderas ett energiintag på mellan 1700 och 2500 kalorier per dag och för män ligger energiintaget på mellan 2000 och 3200 kalorier per dag beroende på ålder enligt Livsmedelsverket. Ta reda på ditt dagsbehov och ät färre kalorier än det. Ett energiunderskott på 500 kcal är en bra start. Generella riktlinjer för kaloribehov finns.

Hur aktiv du är spelar en stor roll för hur mycket man kan äta. Om du någon gång har satsat på att gå ner i vikt på ett sunt och långsiktigt sätt har du säkert funderat på ovanstående fråga ett antal gånger redan. Här uppdelat på kön och aktivitetsnivå. Och om du håller fast vid det så är sannolikheten stor att du går ner i vikt.

Är du mycket stillasittande bör du äta några hundra färre kalorier motionerar du mycket kan du i stället lägga på fler kalorier säger dietisten Sofia Antonsson. Men hur ska man tänka om man vill gå upp eller ner i vikt. De flesta behöver någonstans mellan 1000- 1500 kalorier per dag. Det gör att man måste se lite mer på varje aktivitet hur mycket just den förbränner.

En typisk kvinna mellan 19 och 30 år har en kaloriförbrukning på 1800 kcal per dag medan siffran för en man är cirka 2400 kalorier. Om du vill gå ner i vikt och göra detta på ett hållbart sätt så ska du dra av 500 kalorier per dag från din totala energiförbrukning. De är inte lika exakta som vår kalkylator ovan men kan ändå ge en fingervisning och samtidigt en intressant jämförelse. Din Höjd cm Inmatning är inte ett nummer.

Kön Man Kvinna din Vikt kg Inmatning är inte ett nummer. Detta kommer att leda till ett halvt kilos viktnedgång i veckan och är ett smart och långsiktigt sätt att gå ner i vikt. Ett överskott på ca 350-500kcaldag bör ge en viktökning på ca 05kgv och ett. Om du äter 500 kalorier mindre per dag så kan du gå ner ett halvt kilo per vecka.

Men lugn vi hjälper dig. Med vår kaloriräknare räknar du snabbt och smidigt ut din kaloriförbrukning. För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du behöver. Det beräknade BMR värdet multipliceras sedan med ett värde.

Allting beror på längd fysiska aktivitet ämnesomsättning. Det blir nog aldrig helt lätt att gå ner i vikt. Dagligen Aktivitet Nej Aktivitet Hur många kg blir du av med. Den genomsnittliga måttligt aktiva kvinnan mellan 2650 år behöver äta cirka 2000 kalorier per dag för att behålla sin vikt och 1500 kalorier per dag för att gå ner 1 kilo 045 kg i vikt per vecka.

Jag tror dock inte ditt dagsbehov är 4000 kcal utan snarare runt 3000. Du behöver inte räkna kalorier eller äta särskilda livsmedel. En grundregel om man vill hålla vikten är att du som kvinna ska äta 2 000-2 200 kalorier per dag och du som är man ska äta 2 500-2 700 kalorier per dag. Kg Inmatning är inte ett nummer.

Kaloribehov referensvärden kvinnor Kaloribehov referensvärden män. På så vis får du reda på exakt hur mycket kalorier just du behöver för att uppnå ditt personliga mål. För att förlora 1 kg per vecka bör måttligt aktiva unga män konsumera 0452300 2500 kalorier dagligen. Nutriletts metod har baserat sig på VLCD Very Low Calorie Diet i över 20 år därför är vi extra intresserade av kalorier.

Harris-Benedict ekvationen är en metod som används för att beräkna det dagliga kaloribehovet för en enskild person baserat på personens basala ämnesomsättning BMR och aktivitetsnivå. Detta kan givetvis skilja sig åt beroende på hur kroppen man utgår från är byggd och så vidare men det kan ge dig något av en fingervisning kring hur många kalorier man kan äta för viktminskning. De kräver i genomsnitt 2800 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt och upp till 3000 om de är aktiva. Din basalförbränning de kalorier kroppen kräver för att fugnera ligger på 22 25 kcal per kilo dag.

Ga Ner I Vikt Utan Att Rakna Kalorier 11 Tips Styrkelabbet